na boki

[...] i tricepsy Dzisiaj ciężko było się zebrać, pewnie przez tą pogodę. Siły nadal mało, szczególnie przy WL. Największym problemem nadal jest stabilizacja. Sztanga bujała się na boki i ręce wysiadały choć w klatce czułem jeszcze potencjał, dlatego dodałem jedną serię na 20 powt. Przy tricepsach dołożyłem 3 ćwiczenie ale tylko dwie serie udało się [...]

[...] barki zaczalem od wznosow zeby zaskoczyc miesnie ostatnio dosc czesto szlo wyciskanie lapa standardowo w superseriach unoszenie sztangi przed soba unoszenie hantli na boki krzyzowanie linek w opdzie tlowia wyciskanie maszyna odwrotny buterfly prostowanie przedramion z drazkiem lamanym /uginanie przedramiion maszyna modlitewnik wyciskanie [...]

[...] Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie hantli płasko 5x5 - wyciskanie hantli skos 3x10 -dipsy 3xmax(1x mc,1xmc+5kg,1xmc+10kg) 2) barki - żołnierskie 5x5 - wznosy stojąc na boki 3x10+10 - podciąganie drążka wyciągu do brody 3x10 3) tric - francuskie leżąc 5x5 - ściąganie warkocza w dropach 3x10x10x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb [...]

DT :28.12.2014 : niedziela Trening: 1) barki - wyciskanie żołnierskie 4x10+drop w ost. serii - wyciskanie hantli siedząc 4x12 - wznosy stojąc na boki 3x10+10 - przyciąganie sztangi do brody 4x10 2) tric - francuskie stojąc sztangą 4x10 - francuskie hantlem siedząc 3x10 - pompki wąsko 3xmax Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia [...]

DT :04.02.2015 : środa Trening: Barki: - wyciskanie żołnierskie 5x8-10 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 - wznosy sztangi do brody 4x10-12+szrugsy 4x15 - wznosy na boki 4xmax Tric: - wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3x10-12 - wyciskanie francuskie hantlem stojąc 3x8 - odwodzenie hantla za siebie 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka [...]

DT :09.02.2015 : poniedziałek Trening: Barki: - wyciskanie żołnierskie 5x8-10 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 - wznosy sztangi do brody 4x10-12+szrugsy 4x15 - wznosy na boki 4xmax Tric: - wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3x10-12 - wyciskanie francuskie hantlem stojąc 3x8 - odwodzenie hantla za siebie 3x10 Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, [...]

DT :19.02.2015 : czwartek Trening: Barki: - wyciskanie żołnierskie 5x8-10 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 - wznosy sztangi do brody 4x10-12+szrugsy 4x15 - wznosy na boki 4xmax Tric: - wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3x10-12 - wyciskanie francuskie hantlem stojąc 3x8 - odwodzenie hantla za siebie 3x10 Cardio ; trening piłkarski Dieta: 1) [...]

DT :24.02.2015 :wtorek Trening: Barki: - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 - wznosy sztangi do brody 4x10-12+szrugsy 3x15 - wznosy na boki 4x10+max Tric: - wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x10 - wyciskanie francuskie sztangą stojąc 3x15 - odwodzenie hantla za siebie 3x10 Cardio ;spacery Dieta: 1) płatki owsiane [...]

DT :01.03.2015 :niedziela Trening: Barki: - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 - wznosy sztangi do brody 4x10-12+szrugsy 3x15 - wznosy na boki 4x10+max Tric: - wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x10 - wyciskanie francuskie sztangą stojąc 3x15 - odwodzenie hantla za siebie 3x10 Cardio ;sparing piłkarski Dieta; 1) płatki [...]

[...] sztangą 6x10-8 biceps + triceps 5x15-10 ŚRODA Power Clean 5s zasadniczych(5x1-2) Martwy ciąg 3x3 Drążek 5x10-5 Wyciskanie leżąc wąsko 5s zasadniczych (5x5) wznosy na boki+tył 4superserie PIĄTEK Push press 5s zasadniczych (5x3) Przysiad przedni 5s zasadniczych (2x10,3x5) Pompki na poręczach 5s zasadniczych (5x5) wiosło hantlą/półsztangą [...]

mi tez sie podobaja okrągłe pupy- moja niestety jest jakas taka płaska nie bedzie mi przeszkadzać jak sie zrobi okrągła ale nie na boki tylko do tyłu matylda nogi tej modelki sa wychudzone tak jak ona cała... pozatym masz swój dziennik do którego chyba nie zagladasz za czesto nie chciała się zastosować do żadnych porad czego ty od nas jeszcze [...]

[...] DO DZISIAJ CZUJĘ... - wyciskanie hantli znad głowy siedząc 1x20 6kg + 1x15 8kg + 3x12 9kg - podciąganie sztangi łamanej do klatki 1x15 10kg + 3x12 15kg - unoszenie rąk na boki+przed siebie z hantlami (serie łączone) 1x15 4kg + 1x15 5kg + 2x12 5kg + 2x12 6kg KONKRETNA IZOLACJA BARKÓW!! - brzuchy DIETA: 1) bagietka korzenna zapieczona z oliwą [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki stojac 3s unoszenie sztangielek na boki 3s wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w sadzie 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny ze sztanga 3s [...]

[...] zrobiłem dwie serie tylko, kolano znowu o sobie dało znać... Ale na lekko 60kg i jest ok. Potem tylko uginania i mogłem wziąć się za barki. Wycisk hantlami: 4x 25 kg Na boki: 3x 13kg, tutaj robiłem lekko aby podciąganie sztangi zrobić na większym ciężarze. Jutro mój ulubiony trening, ciągi. Zmieniony przez - Angry_Korea_Man w dniu 2012-01-24 [...]

[...] z przodu: 3x 60kg Uginanie leżąc: tu już się nie obijam, dowalam duży ciężar aby na te 6-8 ruchów maksymalnie zrobić. Później były barki: Wyciskanie hantlami: 4x 27kg Na boki: już nie pamiętam ale wziąłem większy cieżar. Podciąganie do brody: 3x 40 kg Środa 01.02.2012 Tu mała zmiana. Będę robił klatkę w ten dzień. Nogi muszą odpocząć przed [...]

[...] x10 x10 x10 B. Rozpiętki hantlami leżąc 16kg x10 x10 x10 x10 C. Przyciąganie V do brzucha 60kg x8 x8 x8 x8 D. Wiosłowanie hantlą 30kg x8 x8 32kg x8 x8 E. Unoszenie hantli na boki 11kg x8 12kg x8 x8 x8 F1. Uginanie hantli siedząc w skosie 9kg x12 x10 x10 F2. Ściąganie liny(triceps) 35kg x10 x10 x10 E. Paloff press 22,5kg x10 25kg x10 x10 Jak widać [...]

[...] B. Rozpiętki hantlami leżąc 17kg x10 x10 x10 x10 C. Przyciąganie V do brzucha 65kg x8 x8 x8 x8 D. Wiosłowanie hantlą 32kg x8 x8 34kg x8 x8 (na stronę) E. Unoszenie hantli na boki 12kg x8 10kg x8 11kg x8 F1. Uginanie hantli siedząc skos + 9kg x12 x12 x12 F2. Ściąganie liny 37,5kg x10 x10 x10 G. Palloff press 25kg x10 x10 x10 (na stronę) [...]

[...] x5 x5 x5 x5 x5 B1. Dipy 10kg x6 x6 x6 x6 B2. Przenoszenie hantla 21kg x8 x8 x8 x8 C. Podciąganie ccx8 x7 x7 x6 D. Wiosłowanie hantlą 29kg x8 x8 x8 30kg x8 E1.Unoszenie na boki linką od wyciągu 7,5kg x8 x8 x8 E2. Facepull 25kg x12 x12 x12 F1. Uginanie hantlami 10kgx12 11kgx12 x12 F2. Ściąganie liny wyciągu w pochyleniu na triceps 30kgx12 [...]

[...] x5 x5 x5 x4 B1. Dipy 15kg x6 x6 x6 x6 B2. Przenoszenie hantla 23kg x8 x8 x8 x8 C. Podciąganie ccx8 5kg x5 x5 x6 D. Wiosłowanie hantlą 30kg x8 32kg x8 x8 x8 E1.Unoszenie na boki linką od wyciągu 7,5kg x8 x8 10kg x6 E2. Facepull 27,5kg x12 x12 x12 F1. Uginanie hantlami 12kg x11 x11 x11 F2. Ściąganie liny wyciągu w pochyleniu na triceps 37,5kgx10 [...]

[...] 67,5kg x5 x5 x5 x5 B1. Dipy 16kg x6 x6 x6 x6 B2. Przenoszenie hantla 24kg x8 x8 x8 x8 C. Podciąganie +5kg x6 x5 x5 x5 D. Wiosłowanie hantlą 32kg x8 x8 x8 x8 E1.Unoszenie na boki hantlą 1-rącz 6kgx10 8kg x8 x8 E2. Facepull 30kg x10 x10 x10 F1. Uginanie hantlami 12kg x12 x12 x12 F2. Ściąganie liny wyciągu w pochyleniu na triceps 40kg x10 x10 x10 [...]